Aanbod
'Problemen zijn er alleen om onze talenten te wekken.'
'Problemen zijn er alleen om onze talenten te wekken.'
Coaching
Stress coaching
Heb je last van stress? Wil je voorkomen dat je overspannen of zelfs burn-out raakt? Met stress coaching krijg je inzicht in wat jou stress geeft en hoe dit effect op je heeft. Je leert de vaardigheden om stress te verminderen en krijgt handvatten om om te gaan met de stress die er kan zijn. Je zult meer balans voelen tussen enerzijds de draaglast en anderzijds de draagkracht. Je veerkracht neemt toe en je zult meer ontspanning in je leven ervaren.
Burn-out coaching
Wanneer je langdurig stress ervaart, kan dit leiden tot overspannenheid en zelfs burn-out. Burn-out coaching richt zich op herstel en op preventie om burn-out of terugval te voorkomen. Je krijgt inzicht in hoe stress tot burn-out heeft geleid of kan leiden, en je leert helpende copingstrategieën om om te gaan met stress en om de balans in je leven te herstellen.
Life coaching
Bij life coaching leer je de doelen zie je voor jezelf hebt helder te formuleren, stap voor stap in de gewenste richting te bewegen, te reflecteren op je proces en daarmee je welzijn te vergroten. Dit kan bijvoorbeeld op het gebied van gezondheid, werk, relaties, zingeving en persoonlijke ontwikkeling. Je krijgt inzicht in je waarden, kwaliteiten en uitdagingen, en je krijgt handvatten om regie te nemen over je leven.
Loopbaancoaching
Weet je niet of je op de juiste plek zit, wat je eigenlijk wilt qua werk of sta je op het punt iets anders te gaan zoeken? Wanneer je inzicht hebt in wie je bent, wat je belangrijk vindt en wat je kwaliteiten zijn, kun je gericht verkennen of je op de juiste plek zit, welke eventuele andere richting beter bij je past en wat een volgende stap in je carrière kan zijn.
Mindfulness coaching
Mindfulness coaching helpt je om vanuit een wens die je voor jezelf hebt meer bewust in het moment te leven, vanuit een milde houding naar uitdagingen te kijken en meer regie te nemen over hoe je jezelf, anderen en je leven tegemoet treedt. Concepten vanuit mindfulness worden vertaald naar jou en jouw leven zodat je het eigen kunt maken en je het kunt integreren in je dagelijks leven.
'Ik sta even stil en dat is al een hele vooruitgang' - Bertolt Brecht (omdenken)
Mindfulness training
Mindfulness: 'het richten van de aandacht op een speciale manier: bewust, op dit moment en zonder te oordelen' - Jon Kabat-Zinn (grondlegger achtweekse training Mindfulness Based Stress Reduction)
Herken jij jezelf hierin?
stress op werk en/of privé,
je laten meeslepen door gedachten en gevoelens, en/of
niet bewust in het leven staan
Mindfulness helpt bij:
het richten van de aandacht in het hier en nu,
bewust zijn van je eigen ervaring,
leren omgaan met stress, piekeren en pijn, en
doorbreken van automatische gedragspatronen
Deelnemers rapporteren na het volgen van de training diverse veranderingen met betrekking tot hoe zij zichzelf, anderen en de wereld zien. Ze leren om te gaan met ziekte en pijn, ze worden meer weerbaar tegen stress, ze laten zich niet langer meeslepen door gedachten en emoties, en ze leren te leven in het huidige moment. Er ontstaat een algehele vergroting van levenskwaliteit. Opvallend is dat er ook veranderingen in hersenstructuren en verbindingen tussen hersendelen zichtbaar zijn. De amygdala (centrum voor angst en stress) wordt kleiner en hersengebieden die gerelateerd zijn aan zelfbewustzijn, introspectie en compassie (prefrontale cortex en hippocampus) worden actiever waardoor er meer neurale verbindingen ontstaan.
In een prettige setting beoefenen we mindfulness door het doen van verschillende meditatieoefeningen. Hierna bespreken we op een laagdrempelige manier deze oefeningen om het bewustzijn rond de ervaringen te vergroten. Ook wordt er educatie gegeven over de te behandelen onderwerpen en worden er praktische oefeningen gedaan om mindfulness in het dagelijks leven toe te passen.
'Je kunt de golven niet stoppen, maar je kunt wel leren surfen.' - Jon Kabat-Zinn (mindfulness training MBSR)
Achtweekse Training Mindfulness Based Stress Reduction
Haarlemmermeer
Start bij voldoende aanmeldingen
Acht achtereenvolgende weken wekelijks van 15:30 uur tot 18:00 uur
plus een extra oefendag op een weekenddag (nadere informatie volgt)
Kosten: 595 euro (wanneer je werkgever betaalt (excl. btw); wanneer je als particulier betaalt, is er een reductie tot 395 euro (incl. btw))
Inclusief een werkboek en oefenmateriaal verstuurd per e-mail
Aanmelden kan (tot twee weken voor de start) via annette@welzijninbeweging.nl of via onderstaande knop
Na aanmelding volgt een vrijblijvende telefonische intake
Mogelijk kom je in aanmerking voor vergoeding van de Mindfulness Based Stress Reduction. Op www.zorgwijzer.nl/vergoeding/mindfulness vind je een overzicht van zorgverzekeraars die in 2026 (een deel van) de mindfulnesstraining vergoeden. Ook kun je eventueel je werkgever verzoeken te ondersteunen in de kosten. Bekijk hier de pagina van de beroepsvereniging Vereniging Mindfulness Based Trainers Nederland en Vlaanderen waarbij ik ben aangesloten.
'Je kunt niet bijtanken zonder stil te staan' - Bertolt Brecht (omdenken)
Dit zijn de thema's die behandeld worden in de mindfulness training
Leven op de automatische piloot
Dit doen we het grootste deel van de dag. Eigenlijk afwezig zijn. We zijn in gedachten bij wat we nog moeten doen terwijl we met iemand in gesprek zijn. Of we zijn aan het piekeren wanneer we proberen te slapen.
Mindfulness is het richten van de aandacht, bewust, in het moment, zonder oordeel, met een milde houding. Dit beoefen je door meditatie. De vaardigheid die je leert bij het beoefenen van mindfulness meditatie is opmerkzaamheid. En opmerkzaamheid en de automatische piloot zijn als water en vuur. Die kunnen niet samen gaan. Wanneer we merken dat we op de automatische piloot leven, dan zitten wij weer aan het stuur en kunnen we bijsturen.
Omgaan met obstakels
Obstakels zijn er in overvloed. Het regent terwijl je naar buiten moet. Je leidinggevende maakt een kritische opmerking waardoor je je onzeker voelt. Je partner is boos op je omdat je een afspraak niet bent nagekomen. Allemaal obstakels. Externe. Zo zijn er ook interne. We hebben geen tijd, we zijn moe, we hebben geen zin, we denken dat we het niet kunnen. Allemaal obstakels die onze weg blokkeren en waar we een weg langs, overheen of doorheen willen vinden. Hiervoor mogen we eerst bewust in het moment zonder oordeel met milde aandacht bij het obstakel zijn. Een passende quote is: ‘Problemen zijn er alleen om onze talenten te wekken.’
Grenzen leren kennen
Grenzen zijn er om ons te beschermen. En om te groeien. Wanneer we zonder aandacht over onze grenzen heen gaan, beschadigen we onszelf. Wanneer we onder onze grenzen blijven, nemen we onszelf niet serieus. Wanneer we onze grenzen kennen, in het moment, kunnen we met aandacht verkennen wat passend is. Een beetje meer, een beetje minder, een beetje anders. Zo zijn er harde grenzen waar we op dat moment niet overheen willen of kunnen gaan. En ook zachte grenzen waar wat bewegingsruimte is. Hier zitten groeimogelijkheden.
Het landschap van stress
Stress is een ervaring waarbij je de draaglast (belasting) als te groot beoordeelt voor je draagkracht (belastbaarheid) en die je daarmee als bedreiging ziet voor je welzijn.
Stress is een menselijke reactie en leidt tot fight, flight of freeze. Wanneer deze reactie te lang aanhoudt, en te lang bepaalde hormonen zoals adrenaline en cortisol aanwezig zijn, wordt het schadelijk voor ons welzijn. Het is dus belangrijk te weten wat stress met ons doet.
Stress wordt merkbaar door verschillende signalen op vier gebieden, namelijk het fysieke, mentale, emotionele en gedragsgebied. Wanneer we hier aandacht voor hebben, hier met een milde blik naar kunnen kijken, kunnen we verkennen wat we nodig hebben en hoe we hier onze weg in kunnen vinden.
Uitdagingen bewust beantwoorden
Uitdagingen bewust beantwoorden is een andere benadering dan automatisch reageren, wat we veelal doen. Bewust beantwoorden gaat over de tijd nemen om te erkennen wat er gebeurt en te besluiten wat je ermee wilt doen.
Wanneer we met aandacht bij uitdagingen kunnen zijn, kunnen we bepalen of we iets kunnen veranderen waardoor het beter wordt. Wanneer het niet mogelijk is iets te veranderen, kunnen we verkennen of we het kunnen verdragen. En als dit te moeilijk is, kunnen we ons richten op afleiding. Soms is dat de enige mogelijkheid.
Gedachten zijn geen feiten
We identificeren onszelf met onze gedachten. We denken dat gedachten een ware weergave van de werkelijkheid zijn. Gedachten zijn voor het grootste deel automatisch en niet bewust gekozen naar aanleiding van een check van de werkelijkheid. En toch volgen we ze automatisch. En dat is gevaarlijk.
Gedachten hebben enorme invloed op hoe we ons voelen en op hoe we ons gedragen. En dit gebeurt allemaal automatisch. De gedachten en de invloed ervan zijn er voordat we het doorhebben. En zodra we het dan doorhebben, dan is er een opening, dan kunnen we er iets mee. Dan kunnen we besluiten hoe we om willen gaan met de gedachten en hoeveel macht we ze willen geven.
Hoe kan ik het beste voor mezelf zorgen?
Je goed voelen, begint met goed te voelen. Hier is aandacht voor nodig. In het huidige moment. De beste manier om voor een goede toekomst te zorgen, is voor een goed heden te zorgen. Als jij je beter wilt gaan voelen, is het belangrijk dat je goed voelt in het huidige moment.
Zo kunnen we leren opmerken wat ons energie en blijheid geeft, en wat ons energie en blijheid kost. Nu kunnen we natuurlijk niet volledig bepalen wat we wel en niet doen, alleen omdat we daar wel of geen zin in hebben. Maar soms valt er iets te verminderen wat energie kost, of te vermeerderen wat energie geeft. En het is bijzonder hoeveel we onze energie kunnen beïnvloeden door met aandacht te zijn bij onze houding ten opzichte van dingen.
Gebruiken wat je hebt geleerd
Waar de mindfulness training eindigt, begint de echte beoefening. Meditatie kan in elk moment zitten. Formele beoefening met geluidsopnamen, informele beoefening tijdens dagelijkse bezigheden, een wandeling met geopende zintuigen, een ademruimte, of slechts een bewuste ademhaling. En wat dacht je van een glimlach met aandacht?
Elk moment is een nieuw moment wat je nog niet kent en wat nog ontdekt en ingekleurd mag worden. Met aandacht, een open houding, vertrouwen, geduld, en vooral mildheid voor jezelf.
'Moeilijke wegen leiden vaak naar prachtige bestemmingen.'